Darmmikrobiom: Wusstest Du, dass wir nur 10% Mensch sind?

Was ist unser Darmmikrobiom?

Der Darm bezieht sich auf den Ort, an dem Nahrung verdaut, metabolisiert und absorbiert wird, um in die Zellen abgegeben zu werden und den Körper mit Energie zu versorgen. Dies ist wichtig, um die Beseitigung von “Abfällen” zu ermöglichen. Bei diesem Prozess des Abbaus von Lebensmitteln entstehen bioaktive Verbindungen, die entweder die Gesundheit unterstützen oder zu Entzündungen führen und das Krankheitsrisiko erhöhen.

Das Darmmikrobiom bezieht sich auf die Milliarden lebender Bakterien, die Menschen im Darm haben, aber es enthält auch Dinge wie Pilze und Viren. Es wird geschätzt, dass der Darm ungefähr 35.000 verschiedene Bakterienstämme enthält. Die meisten befinden sich im Dickdarm, aber Bakterien können auch in der Speiseröhre, im Magen und im Dünndarm gefunden werden.

Die winzigen Mikroorganismen in unserem Darm haben einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und sind bereits an einer Vielzahl von Erkrankungen beteiligt, darunter alles von Magen-Darm-Erkrankungen über Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Asthma.

Wofür ist es notwendig?

Unsere Darmgesundheit hat Auswirkungen, die über eine gesunde Verdauung hinausgehen. Der Zustand unserer Darmgesundheit kann auch unsere Stimmung (durch Serotoninproduktion), Immunantwort und Veranlagung zur Gewichtszunahme regulieren.

Die Gesamtfläche unseres Darms ist ungefähr so ​​groß wie ein halbes Badmintonfeld oder so groß wie ein kleines Studio-Apartment – deshalb hat die Ernährung einen so tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit. Die Integrität der Darmschleimhaut kann beeinträchtigt werden, denn sie ist ständig durch die Ernährung oder die Umwelt Reizstoffen ausgesetzt.

Was beeinflusst den Darm? Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die sich auf die Gesundheit unseres Darms auswirken:

Art der Entbindung: Babys, die über einen Kaiserschnitt geboren wurden, sind im Vergleich zu Babys, die vaginal geboren wurden, verschiedenen Bakterienstämmen ausgesetzt.

Ernährung im Säuglingsalter: Gestillte Säuglinge sind von ihren Müttern günstigeren Bakterien ausgesetzt als Säuglinge, die mit “künstlicher” Muttermilch gefüttert werden. Interessanterweise kann die Mikrobiota der Muttermilch je nach Gesundheit der Mutter, BMI, Antibiotikaeinsatz und Ernährung stark variieren.

Ernährung im Erwachsenenalter: Die Ernährung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Arten von Bakterien, die gedeihen. Es wurde gezeigt, dass sogar eine kurze Ernährungsumstellung die Darmmikrobiota verändert. Organismen, die den Abbau von Lebensmitteln unterstützen, die Sie normalerweise konsumieren, gedeihen, während andere umkommen. Diäten auf pflanzlicher Basis unterstützen besonders die nützlichen Organismen im Darm.

Antibiotika: Antibiotika wirken durch Abtöten von Bakterien – dies ist wirksam, wenn Sie krank sind und Hilfe brauchen, um sich von schlechten Bakterien zu befreien. Dabei können sie jedoch auch die guten Bakterien zerstören. Selbst eine Dosis eines häufig verschriebenen Antibiotikums kann die mikrobielle Vielfalt für bis zu einem Monat auslöschen. Natürlich sind manchmal Antibiotika notwendig, aber denken Sie daran, Ihrem Darm nach einer solchen Behandlung ein wenig mehr Liebe zu schenken.

Alter: Es dauert bis zu drei Jahre, bis Kleinkinder ihr Darmmikrobiom ähnlich wie das eines Erwachsenen besiedeln. Die mikrobielle Vielfalt kann auch nach dem 75. Lebensjahr abnehmen.

Genetik: Obwohl ein Großteil unserer Darmgesundheit mit Umweltfaktoren zu tun hat, können einige Aspekte des Mikrobioms tatsächlich vererbt werden.

Stress: Es wurde gezeigt, dass selbst kurze Stressperioden die Darmmikrobiota verändern.

Wie können wir unser Darmmikrobiom unterstützen?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Probiotika gehört – sie sind eine großartige Möglichkeit, die Darmgesundheit zu unterstützen. Aber Präbiotika sind ein weiterer wichtiger Ernährungsfaktor. Sowohl Probiotika als auch Präbiotika unterstützen die Darmgesundheit auf unterschiedliche Weise.

Die westliche Ernährung ist mit Dysbiose verbunden, einer Störung des Darmbakterienprofils, wenn die „schlechten“ Bakterien die „guten“ überwiegen. Eine Kombination von Probiotika und Präbiotika als Teil einer Vollwertkost kann dazu beitragen, das richtige Gleichgewicht der Darmbakterien zu erreichen, um die Gesundheit zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren.

Probiotika:

Bakterien, die über die Nahrung (oder mit Nahrungsergänzungsmitteln) aufgenommen werden und die Darmgesundheit unterstützen. Übliche Stämme sind Bifidobacterium und Lactobacillus.

Nahrungsquellen: Kefir, Tempeh, Kimchi, Joghurt, fermentierte Nahrung

Vorteile: Reduziertes Risiko für Depressionen, erhöhtes Glücksgefühl, reduziertes zirkulierendes Cortisol (das Stresshormon), reduziertes Angstgefühl, Unterstützung eines gesunden Alterns

Präbiotika:

Bestimmte Faserquellen, die im Darm fermentieren und nützliche bioaktive Verbindungen bilden.

Nahrungsquellen: Topinambur, Lauch, Zichorienwurzel, Zwiebeln, Quinoa, Amaranth

Vorteile: Reduziertes Risiko für Fettleibigkeit und Übergewicht, Erhöhte Immunfunktion, Unterstützung der Produktion kurzkettiger Fettsäuren, Unterstützung des Sättigungsgefühls und Unterstützung eines gesunden BMI

Als Gesundheitscoach betreue ich meine Kunden bei der Schaffung und Aufrechterhaltung langfristiger Änderungen des Lebensstils, um deren allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Neben der Unterstützung von Kunden mit bestimmten Zielen befähige ich meine Kunden, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen zu wählen, die für sie funktionieren. Ich sensibilisiere und biete Unterstützung an, wenn Kunden auf ihre eigene bioindividuelle Weise zu der besseren Gesundheit gelangen, die sie sich wünschen. Mein Coaching führt hoffentlich zu einer langfristigen Verhaltensänderung, weil ich mit meinen Kunden eine starke Grundlage bilde.

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